क्या आप रिश्तों में डर की अंतरंगता से पीड़ित हैं?

अंतरंगता शारीरिक रूप से किसी के करीब होने से अधिक है। यह दूसरों के साथ व्यक्तिगत जानकारी और भावनाओं का आदान-प्रदान करने और उन्हें ध्यान, समझ और सत्यापन के साथ जवाब देने के बारे में है। केवल जब दो लोग अब अजनबी नहीं होते हैं तो वे अंतरंग हो जाते हैं।

जिन लोगों के अंतरंग संबंध हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक भलाई का अनुभव करते हैं, जिनके पास उनकी कमी है। यदि हां, तो यह तलाश करना आदर्श है आत्मीयता । फिर भी कुछ लोगों के लिए, अंतरंग संबंध विकसित होते हैं भय और चिंता । अंतरंगता का डर हमारे बचपन के अंतरंगता के अनुभव में गहराई से निहित है और ज्यादातर समय बेहोश होता है। अंतरंगता के डर से संघर्ष करने वाले पुरुष और महिलाएं आमतौर पर नहीं जानते हैं कि वे ऐसा करते हैं। यह केवल काम या रोमांटिक संबंधों के माध्यम से सामने आता है। जब आपने पहचान लिया है कि आपके पास अंतरंगता का डर है, तो आप इसे खत्म करने पर काम कर सकते हैं। ऐसा करने से, आप अपने आत्म-मूल्य की भावना को बढ़ाएंगे और अपने तनाव के स्तर को कम करेंगे।

अंतर्वस्तु
- अंतरंगता का डर
- का कारण बनता है
- लक्षण
- इलाज
- चिकित्सा

अंतरंगता का डर क्या है?

जब हम अंतरंगता से डरते हैं, तो हम इसे शारीरिक या भावनात्मक रूप से दूसरों के करीब होने के लिए चुनौतीपूर्ण पाते हैं। यह प्रेमियों, दोस्तों, परिवार और सहकर्मियों के साथ जटिल संबंधों की ओर जाता है। वास्तव में, अंतरंगता का डर वास्तविक स्व के लिए एक दर्पण है। जब हमने अपने आस-पास सुरक्षा का निर्माण किया है, तो यह दर्शाता है कि हम जो हैं उसके साथ सहज नहीं हैं। हम दूसरों के साथ असुरक्षित नहीं हो सकते अंतरंगता का डर अनुभव करने वाले पुरुष और महिलाएं अक्सर खुद को समझने और स्वीकार करने के लिए संघर्ष करते हैं।

आत्मीयता के डर से प्यार न करने से कोई लेना-देना नहीं है, फिर भी जिस पल कोई हमारे करीब आ रहा है और हमें प्रदान करता है, प्रेम , हम असहज महसूस करते हैं। हमारे अंदर के कुछ लोगों ने इस प्यार पर भरोसा नहीं किया और हम इसे दूर धकेल देंगे।

अंतरंगता के कारणों का डर

अंतरंगता का भय हमें सुरक्षित लगाव नहीं होने से आता है।

जब हम बच्चे या बच्चे होते हैं तो एक सुरक्षित लगाव क्या रूप होता है। जब भी हमने असंतोष, बेचैनी, या चोट व्यक्त की, एक माता-पिता आए, हमें परेशान किया, और हमें बताएं कि जो हमने महसूस किया वह सामान्य था। उन्होंने हमारी भावनाओं को मान्य किया और उन्होंने हमें दिलासा दिया। यह है कि हम एक सुरक्षित लगाव कैसे बनाते हैं।

एक असुरक्षित लगाव - परिहार या चिंताजनक - वह है जब हम रोते हैं या असंतोष व्यक्त करते हैं और एक माता-पिता नहीं दिखाते हैं। वे इधर-उधर या ऐसी बातें नहीं करते थे, जैसे 'ओह, वह इसे रोएंगे।' दूसरी ओर, अगर हम माता-पिता की तस्करी कर रहे थे, तो उन्हें इस बात की बहुत अधिक चिंता थी कि हम कैसा महसूस करते हैं और हम उनकी चिंता को उठा सकते हैं।

जब हम एक असुरक्षित लगाव के साथ बड़े होते हैं, तो हम सोचते हैं कि हमारी भावनाएं ठीक नहीं हैं। हम विचारों की तरह समाप्त करते हैं:

• ' मेरे बचाव में कोई नहीं आने वाला है। शायद मैं इसे बना रहा हूं? शायद मुझे इस तरह महसूस करने का अधिकार नहीं है ';
• 'मैं अपने माता-पिता को इतना बोझ देने वाला हूं। अगर मैं वास्तव में क्या हो रहा है, इसे व्यक्त करता हूं तो यह बहुत तनावपूर्ण है।

इससे अंतरंगता का डर पैदा होता है। दोनों ही मामलों में, एकमात्र सुरक्षित तरीका मौजूद है इन भावनाओं को महसूस नहीं करना है। हम अपनी भावनाओं को अपने भीतर समेटते हैं और आशा करते हैं कि वे दूर हो जाएँगी। जब तक हम वयस्क नहीं होते हैं, तब तक हमें भावनाओं के साथ अच्छा अनुभव नहीं होता है और इन भावनाओं को बाहर आने देना डरावना हो जाता है।

ऐसे अन्य कारक हैं जो एक बच्चे की सुरक्षित लगाव शैली की परवाह किए बिना, वयस्कों के रूप में दूसरों पर भरोसा करने की क्षमता को नुकसान पहुंचाते हैं। यौन, शारीरिक या भावनात्मक आघात या व्यक्तित्व विकार से अंतरंगता का डर बढ़ जाता है।

अंतरंगता के डर के संकेत

अंतरंगता के डर से संघर्ष करने वाले पुरुष और महिलाएं आमतौर पर नहीं जानते हैं कि वे ऐसा करते हैं। यह केवल काम या रोमांटिक संबंधों के माध्यम से सामने आता है। आमतौर पर यह पहचानने में थोड़ा समय लगता है कि यह कुछ ऐसा है जिससे वे संघर्ष करते हैं।

यदि आपके पास नीचे दिए गए कोई भी संकेत हैं, तो आपको अंतरंगता का डर हो सकता है:

1।आपको हर कीमत पर अपनी स्वतंत्रता और स्वतंत्रता बनाए रखने की आवश्यकता है। हो सकता है कि आप ऐसी बातें कहें 'मुझे बहुत जगह चाहिए' या 'मैं कभी भी किसी ऐसे व्यक्ति के साथ नहीं हो सकता जो पूरी तरह से आत्मनिर्भर न हो।' ;

2।आप बहुत अधिक निकटता के साथ असहज महसूस करते हैं, भले ही आप दूसरों के करीब रहना चाहते हैं। आप विभिन्न रणनीतियों जैसे कि अपने साथी के रूप में एक अलग बिस्तर पर सोना या वर्षों तक एक अलग घर में रहना;

3।आप अपने पार्टनर से खुल कर बात नहीं करते हैं। आपको इस बारे में बात करने में कठिनाई होती है कि क्या चल रहा है और कुछ विषय ऑफ-लिमिट हैं। उदाहरण के लिए, आप कुछ समय के लिए अपने साथी के साथ रहे हैं, लेकिन आपने कहा नहीं ' मैं तुमसे प्यार करता हूँ। “आपका साथी अक्सर शिकायत करता है कि आप भावनात्मक रूप से दूर हैं;

चार।असहमति के दौरान, आपको दूर जाने की जरूरत है या आप विस्फोट करते हैं। आप दूर रहना चाहते हैं और अपने साथी के विचारों या भावनाओं को समझने में कठिनाई करते हैं। आप इस तरह की बातें कह सकते हैं, “तुम जानते हो क्या है, इसे भूल जाओ। मैं इस बारे में बात नहीं करना चाहता।' ;

5।आप अपने आप को एक मुक्त आत्मा के रूप में वर्णित करते हैं जिसके पास कम रिश्ते और कई विजय हैं। जब आप किसी रिश्ते में होते हैं, तो आप अपने साथी की भावनाओं या आपके प्रति प्रतिबद्धता के बारे में चिंता नहीं करते हैं;

6।आप अपने साथी द्वारा अपने क्षेत्र पर नियंत्रण या अड़चन के किसी भी संकेत के लिए अक्सर हाई अलर्ट पर रहते हैं।

अंतरंगता के डर को कैसे दूर किया जाए

भावनात्मक रूप से मजबूत कैसे हो

अंतरंगता के अपने डर पर काम करने के लिए आप यहां तीन कार्य कर सकते हैं:

# 1: अपनी भावनाओं के साथ फिर से कनेक्ट करें।

आपकी भावनाएं एक कम्पास की तरह हैं। वे हमेशा आपके बारे में बता रहे हैं कि आपके भीतर क्या चल रहा है। यदि आप एक विचार सोच रहे हैं, तो आपकी भावनाएं हमेशा आपके महसूस करने के तरीके को प्रतिबिंबित करेंगी। वे आपको ठीक-ठीक बताएंगे कि आप हर समय कहां खड़े हैं। यह मायने नहीं रखता कि भावनाएँ किसी विचार या चिंतन के प्रति चिंतनशील हैं या नहीं।

अनजाने में अपनी भावनाओं को काटने के लिए चुनने के बाद सीखना एक सचेत निर्णय के साथ शुरू होता है। एक बार जब आप यह निर्णय लेते हैं, तो आप धीरे-धीरे अपनी भावनाओं के साथ फिर से जुड़ना शुरू कर सकते हैं। एक अच्छी शुरुआत यह है कि जब आप खुद को यह कहते हुए गहराई से खोदते हैं, 'मै ठीक हूँ' या 'मैं ठीक हूँ।' आप क्या अनुभव कर रहे हैं कि आप देखना नहीं चाहते हैं? आप अपने आसपास के अन्य लोगों के लिए भी ऐसा किए बिना अपनी भावनाओं को खारिज नहीं कर सकते। अपनी भावनाओं को स्वीकार करें क्योंकि वे निर्णय के बिना उत्पन्न होते हैं।

एक बार जब आप सीख लेते हैं कि आप किन भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं, तो उन्हें अपने जीवन में दूसरे लोगों से संवाद करने का अभ्यास करें। अपनी सच्चाई पर दोबारा विचार करने की इस प्रक्रिया पर विचार करें। समर्पण के साथ, इसे पहचानना, स्वीकार करना और आसान हो जाएगा अपनी भावनाओं को व्यक्त करें।

# 2: दूसरों की भावनाओं को पढ़ने का अभ्यास करें।

अंतरंगता के डर से संघर्ष करने वाले कई लोगों को अन्य लोगों को पढ़ने में मुश्किल होती है। मैं आपको एक विश्वसनीय दोस्त, परिवार के सदस्य, या किसी प्रियजन से प्रोत्साहित करता हूं जो आप अभ्यास के दौरान इसे बंद कर सकते हैं। जितना अधिक हम अभ्यास करेंगे, उतना ही बेहतर होगा, और जितनी जल्दी हम दूसरों की भावनाओं को पहचान पाएंगे।

सामाजिक संकेतों को सूचित करने का एक समर्पित अभ्यास करें। जब आप मानते हैं कि आप दूसरों द्वारा स्वीकार नहीं किए जाते हैं और खुद को बंद कर लेते हैं, तो आप एक आत्म-केंद्रित क्षेत्र में रहते हैं जो एक नकारात्मक पैटर्न बनाता है। आप सूक्ष्म रूप से या तो नजरअंदाज करते हैं या खारिज करते हैं - और इतना सूक्ष्म नहीं - अन्य लोगों से हर समय संकेत मिलता है और आप उनकी भावनाओं को नजरअंदाज करेंगे। आपके माता-पिता ने आपके साथ जो किया है, आप उसे पुन: प्रस्तुत करेंगे।

प्रत्येक सामाजिक संपर्क में, दूसरों की भावनाओं को पढ़ने का अभ्यास करें। उनके साथ चेक-इन करें कि आप जो महसूस कर रहे हैं वह सटीक है या नहीं।

# 3: नोटिस जब लोगों के साथ वियोग होता है।

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जब आप डिस्कनेक्ट हो जाते हैं, तो आपके आस-पास के लोग हमेशा यह दर्शाते हैं कि आपके पास वापस आ जाएगा और उन भावनाओं का वाहक बन जाएगा जिन्हें आप दबाने की कोशिश कर रहे हैं। यहाँ मेरा क्या मतलब है: मान लें कि आप अपने शरीर में रोष महसूस करते हैं और आप उससे अलग हो रहे हैं। जिन लोगों के साथ आप बातचीत कर रहे हैं, वे संभवत: उस पर पिक करेंगे और आपकी छिपी भावनाओं को बढ़ाएंगे। वे आपके क्रोध के वाहक बन जाते हैं।

अन्य लोगों द्वारा आपके साथ प्रतिक्रिया करने के बारे में सूचित करने के द्वारा अभी शुरुआत करें चिंता , आवश्यकता, या क्रोध जब आप काट देते हैं। जिन लोगों को आप उन भावनाओं का कारण मानते हैं, उनसे मोहभंग खुद भावनाओं से भागने का नहीं है। जब आप मजबूत भावनाओं से घबरा जाते हैं, तो शांत तकनीक का अभ्यास करते समय खुद को मौजूद रहने के लिए मजबूर करें। अपने आप को इन भावनाओं को गले लगाने दें। यह एकमात्र तरीका है कि एक शातिर सर्पिल नहीं बनाया जा सकता है व्यक्ति के साथ खोया हुआ संबंध आप वास्तव में से जुड़ना चाहते हैं।

क्यों थेरेपी महत्वपूर्ण है

अंतिम तीन क्रियाओं पर काम करना एक अच्छी शुरुआत है, लेकिन यह पर्याप्त नहीं है। क्योंकि अंतरंगता का डर बचपन के कठिन अनुभवों और आघात से जुड़ा हुआ है, मैं चिकित्सा की सलाह नहीं देता। चिकित्सक-ग्राहक संबंध, संबंधित और विश्वास के नए तरीकों की कोशिश करने का एक तरीका हो सकता है। जब आप अपने चिकित्सक को चुनते हैं, तो वह चुनें जो अभ्यास करता है संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) । यह अंतरंगता के डर से चंगा करने के लिए सबसे उपयुक्त प्रकार की चिकित्सा प्रतीत होती है। सीबीटी विकृत व्यवहारों को सही करने में मदद करता है और नकल रणनीतियों को लागू करके भावनात्मक विनियमन में सुधार करता है।