आपको किस खुशी का मतलब है? चूँकि विज्ञान के पास खुशी की परिभाषा नहीं है, इसलिए यह इसे परिभाषित करने के लिए हमारे ऊपर निर्भर है। क्या हमें खुश करता है? क्या खुश रहना ज़रूरी है? और क्यों?
विज्ञान की परिभाषा नहीं है, लेकिन इसमें कुछ और है। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि खुशी का स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। साथ ही, एक विज्ञान ने कुछ प्राकृतिक तरीकों की स्थापना की जो खुशी की भावना के लिए आवश्यक हार्मोन (एंडोर्फिन, सेरोटोनिन और डोपामाइन) के स्राव में मदद करते हैं।
हम उस खुशी के बारे में बात नहीं कर रहे हैं जो टेलीविजन, विज्ञापनों, फिल्मों और इसी तरह से दी जाती है। हम परिपूर्ण जीवन वाले लोगों के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। हम सामान्य लोगों के बारे में बात कर रहे हैं और वे अपने जीवन स्तर में सुधार कर सकते हैं और खुश रह सकते हैं। विज्ञान भी कहता है कि हम खुशी को नियंत्रित कर सकते हैं। और यही कारण है कि हमने इन टिप्स और ट्रिक्स को इकट्ठा किया कि कैसे खुश रहें (आईर):
प्रकृति में समय बिताएं
प्रकृति के माध्यम से स्वयं चलने से मानसिक स्वास्थ्य में सकारात्मक सुधार हो सकता है। इससे शारीरिक परिवर्तन भी हो सकते हैं, और यह निर्धारित किया गया था कि प्रकृति की तस्वीरों को देखने से भी अच्छा मूड आ सकता है।
तो, चलना, दौड़ना, वृद्धि, मछली, शिविर, प्रकृति में एक पिकनिक है। कम से कम एक पेड़ को गले लगाओ! हम जानते हैं कि यह अजीब लग रहा है, लेकिन एक पेड़ को गले लगाने से ऑक्सीटोसिन का स्तर बढ़ जाता है (जो कि शांत और भावनात्मक बंधन के प्रभारी होता है), सेरोटोनिन, और डोपामाइन (इन्हें याद रखें?)। जो भी आपको सबसे ज्यादा पसंद हो उसे चुनें। प्रकृति का आनंद लें और अपने मनोदशा में सुधार देखें।
व्यायाम
शारीरिक गतिविधि, यहां तक कि कम मात्रा में, एक अंतर बना सकती है। नियमित प्रशिक्षण तनाव या चिंता को कम कर सकता है या अवसाद जैसे कुछ शारीरिक विकारों से लड़ने में मदद कर सकता है।
हम आपको यह बताने के लिए नहीं कहते हैं कि आप ऐसा कुछ करना शुरू करें जिससे आप स्वस्थ हों। यदि आप व्यायाम करने के सबसे बड़े प्रशंसक नहीं हैं, तो आप हमेशा कुछ गतिविधियों की कोशिश कर सकते हैं जिनके लिए बहुत प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है। अपने पड़ोस से एक साधारण सैर करें। या गेंदबाज़ी करना। जो कुछ भी आपको खुशी देता है।
आगे की पढाई: अकेले कैसे खुश रहेंपरिवार और दोस्तों के साथ समय बिताएं
“कोई भी आदमी एक द्वीप नहीं है, खुद का है; हर आदमी महाद्वीप का एक टुकड़ा है, मुख्य का एक हिस्सा है, ' 400 साल पहले अंग्रेजी कवि जॉन डोने ने कहा।
अन्य लोगों के साथ समय बिताना मजेदार है, लेकिन यह बहुत स्वस्थ भी है। कुछ दशकों में हुए हार्वर्ड स्टडी में, यह निष्कर्ष निकाला गया कि सामाजिक कनेक्शन लोगों की खुशी के लिए सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है। एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि मजबूत और गर्म सामाजिक संबंधों वाले लोग अक्सर खुश रहने की रिपोर्ट करते हैं।
तो, आपके प्रश्न का उत्तर है। खुश कैसे हों? अपने सामाजिक नेटवर्क का विस्तार करें और अपने वर्तमान संबंधों को मजबूत बनाने का प्रयास करें!
लोगों के अलावा, ध्यान रखें कि अपने पालतू जानवरों, जैसे बिल्लियों और कुत्तों के साथ समय बिताना भी आपको खुश कर सकता है।
पर्याप्त सोया
अपने साहसिक कार्य की योजना बनाएं
हम जानते हैं कि इन सभी व्यावसायिक प्रतिबद्धताओं के साथ सोने के लिए पर्याप्त समय निकालना कठिन हो सकता है। लेकिन यह एक बहाना नहीं है!
अच्छी सेहत और भावनात्मक सेहत के लिए नींद बेहद ज़रूरी है। हमने पहले से ही बेहतर नींद के टिप्स के बारे में लिखा है, इसलिए हम इस लेख को पढ़ने की सलाह देते हैं - तेज और बेहतर नींद कैसे लें ।
काम में उद्देश्य खोजें
बहुत सारे लोग हैं जो अपनी नौकरी से नफरत करते हैं। और यह बहुत सारी बुरी भावनाएं और तनाव ला सकता है क्योंकि नौकरियां हमारे जीवन में एक बड़ी भूमिका निभाती हैं।
हम काम के बारे में शिकायत करना पसंद करते हैं, लेकिन यह हमें वह पैसा लाता है जो हमें जीने के लिए चाहिए। अध्ययन बताते हैं कि हम किसी भी काम से संतुष्टि प्राप्त कर सकते हैं। हमारे लिए बस इसमें उद्देश्य ढूंढना महत्वपूर्ण है, क्यों यह अभी भी करने योग्य है। या शायद आपको अपनी नौकरी बदलने पर विचार करना चाहिए?
आगे की पढाई: कैसे हम वास्तविक खुशियों की परिभाषा का संदेश देते हैंध्यान
ध्यान एक अभ्यास है जहां एक व्यक्ति मानसिक रूप से स्पष्ट और भावनात्मक रूप से स्थिर स्थिति प्राप्त करने के लिए विभिन्न तकनीकों का उपयोग करता है। ध्यान के माध्यम से, हम आत्मविश्वास और कल्याण प्राप्त कर सकते हैं।
यदि आपने पहले कभी ध्यान करने की कोशिश नहीं की है, तो आप शुरू करने के लिए बुनियादी ग्राउंडिंग कर सकते हैं। Google पर बहुत सारे वीडियो हैं जो आपको ध्यान के माध्यम से ले जाएंगे। आपको आवाज का पालन करना होगा और लिप्त होना होगा।
यदि आप ध्यान के बारे में उलझन में हैं, तो आप इसे अपने लिए एक समय के रूप में देख सकते हैं। ये दस मिनट जो आप सिर्फ अपने लिए अलग सेट करेंगे और इंतजार कर रहे कार्यों के समुद्र से आराम करेंगे, बुरा नहीं लगता है, है ना?
नकारात्मक विचारों पर विजय प्राप्त करें
नकारात्मक विचार सामान्य हैं। हम सभी ने कभी न कभी उन्हें और आपको उन्हें रोकने की कोशिश नहीं करनी है; यह सिर्फ चीजों को बदतर बना सकता है।
इसके बजाय, उनके बारे में जागरूक बनने की कोशिश करें। फिर, अपने आप को अपने दोस्त के रूप में कल्पना करें, और सोचने की कोशिश करें कि आप उसे क्या सलाह दे रहे हैं। ध्यान रखें कि हम केवल मनुष्य हैं, आखिरकार, और यह कि हमें स्वयं पर कठोर नहीं होना चाहिए। नकारात्मक विचार रखना ठीक है, अवश्य।
स्वयंसेवक
अध्ययनों से पता चलता है कि सप्ताह में दो घंटे स्वयंसेवक या अन्य लोगों की मदद करना हमें खुश कर सकता है। शोधों के अनुसार, स्वयंसेवक केवल उन समुदायों की मदद नहीं करते हैं, जिनकी वे सेवा करते हैं, बल्कि स्वयं भी। ऐसा लगता है जैसे स्वयंसेवकों को भुगतान किया जाता है।
आगे की पढाई: आप के लिए 10 खुश विचार!एक ब्रेक ले लो
रोज के काम हमारी सेहत को नुकसान पहुंचा सकते हैं। जब तक वे हमारे शरीर को काम करने के लिए चुनौती नहीं देंगे ब्रेक लेना हमारे लिए असहज क्यों हो सकता है?
हमारे शरीर को आराम करने की आवश्यकता है, और यह ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है। एक दिन की छुट्टी लेना और बिस्तर पर चाय पीना और पसंदीदा टीवी शो देखने में खर्च करना ठीक है। आराम करने के बाद, आप शायद स्वस्थ और खुश महसूस करेंगे।
खुशी, उदासी के रूप में, एक स्वस्थ भावना भी है। बेशक, हम हमेशा खुश महसूस नहीं करते हैं, और यह ठीक है। मुझे लगता है कि हम दुख के बिना खुशी से अवगत नहीं होंगे, है ना? खुशी एक शानदार एहसास है, लेकिन यह हमेशा स्थिर नहीं होता है और यह हमेशा लंबे समय तक नहीं रहता है। हमने देखा कि खुशी के लिए कुछ ऐसा नहीं है जो आपके साथ होता है, आप इसे प्राप्त कर सकते हैं। तो आप इन युक्तियों का उपयोग करके, एक-एक करके अपने आप को एक स्वस्थ और लंबे जीवन को सुरक्षित करने की कोशिश क्यों नहीं करेंगे?
संदर्भ
- खुशी | खुश हो जाओ - यह आपके लिए अच्छा है। टोनी डेलमॉथ लेख
- खुशी हमारी प्रकृति में है: प्रकृति से संबंधित विषय को एक विशेषण के रूप में विषयगत कल्याण के लिए। एलिजाबेथ के निस्बेट, जॉन एम। ज़ेलेंस्की और स्टीवन ए। मर्फी लेख
- क्या हम दूसरों के साथ खुश हैं? दूसरों के साथ समय बिताने और व्यक्तिपरक कल्याण के बीच संबंधों की एक जांच। नाथन डब्ल्यू हडसन 1, रिचर्ड ई लुकास 2, एम ब्रेंट डोनेलन लेख
- नौकरी की संतुष्टि से अधिक: मनोवैज्ञानिक यह खोज रहे हैं कि क्या काम को सार्थक बनाता है - और किसी भी नौकरी में मूल्य कैसे बनाएं। कर्स्टन वियर लेख
- हेडे, बी। एम।, और ए। जे। वियरिंग: 1992, अंडरस्टैंडिंग हैप्पीनेस। ए थ्योरी ऑफ़ सब्जेक्टिव वेलिंग (लॉन्गमैन चेशायर, मेलबर्न, ऑस्ट्रेलिया) लेख