कैसे रहें पूरी रात जागकर

कई बार, काम या अध्ययन की परिस्थितियों के कारण, हमें रात में जागते रहना चाहिए। यद्यपि यह अनुशंसित अभ्यास नहीं है, यदि आप इसे करने जा रहे हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप कुछ कारकों को ध्यान में रखें।

पूरी रात जागते रहना एक अनुशंसित अभ्यास नहीं है, कभी-कभी काम या शैक्षणिक जीवन की परिस्थितियाँ हमें ऐसा करने के लिए मजबूर करती हैं। आगमन के बाद, यह महत्वपूर्ण है कि आप सीखें कि अपने उत्पादकता स्तर को कैसे बनाए रखा जाए, अपनी स्वास्थ्य स्थिति को यथासंभव कम प्रभावित किया जाए।

1. सेहतमंद खाएं

उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों के बजाय स्वस्थ भोजन खाएं। वे आपको चीनी खोने और आपको नींद लाने का कारण बन सकते हैं। फल, सब्जियां और नट्स आपको उर्जावान बने रहने में मदद करेंगे।

जब आप थकान को हराना चाहते हैं तो उन खाद्य पदार्थों का चयन करना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आपके शरीर में पर्याप्त चीनी नहीं है तो आप थकावट महसूस करेंगे। लेकिन अगर आप एक प्रचुर भोजन लेते हैं तो आपको इस अवांछित प्रभाव का भी सामना करना पड़ेगा।

इन मामलों में विज्ञान क्या सलाह देता है कि उच्च फाइबर सामग्री, गुणवत्ता वाले प्रोटीन या अच्छे वसा वाले खाद्य पदार्थ खाएं। थकान से लड़ने के लिए अंडा, एवोकैडो, पीनट बटर, अजवाइन या गाजर उत्कृष्ट हैं। इसके अलावा, चूंकि थकान अक्सर लोहे की कमी से जुड़ी होती है, पालक या दाल लोहे के स्रोत होते हैं, यह भी अत्यधिक अनुशंसित होता है, विशेष रूप से विटामिन सी के स्रोतों के साथ।

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2. पानी पिएं

पानी हमारे जीव के समुचित कार्य के लिए मौलिक है और, यदि आप इसे नहीं जानते हैं, तो हमारे ऊर्जा स्तर में इसकी महत्वपूर्ण भूमिका है। निर्जलीकरण से थकान, भ्रम, दिल की धड़कन और बेहोशी हो सकती है, इसलिए नियमित रूप से पीने से आपको जागृत और सतर्क रहने में मदद मिलेगी।

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3. कॉफी या एनर्जी ड्रिंक पिएं

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कैफीन आपको अलर्ट रहने और रात भर जागने में मदद करेगा। यदि आप कॉफी पसंद नहीं करते हैं, तो आप एनर्जी ड्रिंक्स की कोशिश कर सकते हैं जिसमें कैफीन, टॉरिन और जिनसेंग शामिल हैं। यदि आप करते हैं, तो परेशान रहें कि पेट खराब होने से बचने के लिए मात्राओं से अधिक न हो।

4. कैफीन सप्लीमेंट लें

कैफीन केवल कॉफी में नहीं पाया जाता है। आप बहुत सारे तरल पीने से बचने के लिए मिठाई और गोलियों के रूप में इसका सेवन करने की कोशिश कर सकते हैं। ये उत्पाद आमतौर पर फार्मेसियों में पाए जाते हैं।

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5. खुद को स्ट्रेच करें

रक्त प्रवाह को बनाए रखने के लिए रात में स्ट्रेचिंग व्यायाम करें। इसके अलावा, व्यायाम एंडोर्फिन उत्पन्न करता है जो आपको ऊर्जा देगा। हर घंटे पांच मिनट अपने आप को फैलाने की कोशिश करें।
अपने पैरों को स्ट्रेच करने से आप परिसंचरण को सक्रिय कर पाएंगे, अपने आप को सूरज की रोशनी में उजागर करने से आप ऊर्जा से भर जाएंगे और आप अपने मन को साफ करने और अपने मनोदशा को सुधारने में सक्षम होंगे।
इसके अलावा, यदि थकान आपको हराने वाली है, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप थोड़ी अधिक शारीरिक गतिविधि करें, जैसे तेज चलना या टहलना। एक अध्ययन के अनुसार, उनींदापन के चरम स्तरों के दौरान, व्यायाम के साथ होने वाले एंडोर्फिन से व्यक्तिपरक थकान को आंशिक रूप से राहत मिलती है।

6. घर पर न रहें

यदि आपको ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है, तो ऐसी जगह पर जाएं जो आपका घर नहीं है। हो सकता है कि आप नाइट शेड्यूल के साथ कैफे में जा सकते हैं या रात में काम करने वाले कार्यालय में रहने की अनुमति दे सकते हैं।

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7. बेडरूम से दूर रहें

यदि आपके पास घर पर रहने के अलावा कोई विकल्प नहीं है, तो बेडरूम से दूर रहें क्योंकि यह आपको नींद से जोड़ देगा और आपको अधिक थका हुआ महसूस कराएगा। इसके अतिरिक्त, बिस्तर के पास, आप लेटने के लिए प्रलोभन में पड़ेंगे और फिर सो जाएंगे।

8. कुछ संगीत सुनें

कभी-कभी रात की खामोशी से सो पाना बहुत मुश्किल होता है। यदि यह आपका मामला है, तो जागने के लिए कुछ पृष्ठभूमि संगीत सुनें।
संगीत से हमारे मस्तिष्क में रासायनिक पदार्थ निकलते हैं जो हमें अच्छा महसूस कराते हैं। इसलिए, जब हम थका हुआ महसूस करते हैं, तो गाने सुनना उचित है। सुस्त ड्राइवरों के साथ कुछ अध्ययन बताते हैं कि ज़ोर से संगीत हमें सतर्क रहने में मदद कर सकता है। और गाने जितने विविध हैं, उतने ही उत्तेजक उनके प्रजनन हैं।

यदि इन सभी तरकीबों के बावजूद आपको बिना कॉफी के जागते रहने के बावजूद आप सपने को हरा नहीं सकते हैं, तो थोड़ा आराम करना और झपकी लेना सबसे अच्छा है। बिस्तर पर जाने से 6 से 7 घंटे पहले 5 से 25 मिनट के बीच सोने से आपको अपनी बैटरी को रिचार्ज करने और बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय द्वारा किए गए 2015 के एक अध्ययन के अनुसार, यदि आपके पास समय है, तो बैटरी रिचार्ज करने का सबसे अच्छा विकल्प झपकी लेना है।